对提高正面双手前抛实心球成绩的探讨

（一）加强安全教育
教师应提醒学生认识到准备活动的重要性，说明利害关系，引起学生重视，要让学生树立安全第一的思想，在统一口令下进行练习，投掷方向单一，尽量不要对掷，有了安全的保障练习才有意义。
（二）课前准备工作
1、开学初把全级的学生情况作了分析，把同一档次的学生归类排列公布，定期进行普测，每普测一次，都把成绩按分数段归类公榜，并标出“↑”“↓”数据，让学生心中有数，分析进退原因。
2、教师通过场地的布置，设立距离、高度、远度、准点，激发学生的兴趣，也使学生练习目标明确。
(三)重视正面双手前抛实心球的技术动作
正确规范的技术动作是提高成绩的基础，练习中要做好四个强调：一是掷球前强调学生细心观察站位，要充分利用场地优势，持球要规范，两手十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧紧贴球，两个大拇指在球的前上方成“八”字，以保持球的稳定；二是强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头，加速预摆是为了使人和球获得一定的速度，为最后的用力提高实心球的初速度创造条件，一般是一至两次；三是强调用力顺序，后脚蹬—送髋—收腹—展胸—送肩—挥臂—甩腕；四是在练习中强调出手角度，根据数据测试,一般在40～42度左右，另外出手后不要习惯性的往前走出，造成犯规。
（四）有针对性地采取纠正动作的方法
1、“满弓”不充分
方法：（1）原地做“满弓”动作（如图1）。
（2）根据个人身高设置高度，双手拉住橡皮条做“满弓”动作（如图2）。
（3）原地下腰练习（如图3）。

2、用力顺序不对
方法：采用“限制性投掷练习”法让学生体验正面双手前抛实心球时全身协调用力， “坐姿”→“跪姿” →“两脚并立”→“两脚开立”式正面双手前抛实心球（如图4）。

3、出球没有抛物线或直接往地面用力
方法：（1）采用在墙壁上画一定高度的投掷线（约2～3米高度），纠正学生高度过高或过低的问题（如图5）。
（2）距离投掷线2米处设置一定高度的标志物，要求实心球从标志物上方过去，根据学生身高设置多个高度目标，以解决实心球抛物线过高或过低（如图6）。

（五）辅助练习
1、垫上平躺卧推杠铃片练习。
方法:平躺在垫子上,肩与垫沿齐,手执杠铃片直臂前举慢慢下放,要使杠铃片着胸,然后直臂快速抬起至前举位。力量练习要体会慢下快起,每组男生10次，女生8次为宜（如图7）。

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对提高正面双手前抛实心球成绩的探讨(二)