在业余训练中快速提高学生“腾空飞脚”技术的浅析

2）学生两人一组，互帮互助，在垫子上进行腾空飞脚空中动作的定型练习。
3）学生借助于弹跳板以及其他人的帮忙等外力做腾空练习，深度体会动作的要求及空中感觉。
4）学员利用场地内适当高度的标志物,作为跳起弹踢的目标进行练习，练习弹踢时,可以从较慢到逐渐加快节奏做2-3步助跑起跳弹踢目标。选择目标的高度要随动作的掌握程度逐渐增高,以便提高腾空高度与弹踢动作的质量。
6、落地技术的练习方法
腾空后的落地，如何解决“右脚单脚落地”这个问题，也是腾空飞脚技术的一个比较难掌握的环节。练习方法；
1）小步跑，做右腿提膝起跳与左腿齐高，而后右腿着地，左腿仍吸定练习，整个过程左腿吸定。
2）左脚摆腿屈膝团腿控至胸前，右脚起跳后提膝触胸，双脚同时落地，练习次数视学生练习效果而定。
3）高虚步亮掌——击步——右脚蹬地，右腿起跳后脚面绷直向前弹踢，务求高，用右手去拍大腿，继而右脚着地，左腿不动。熟练加大难度，加上手臂动作，双手在头上击掌后右手拍脚左手变勾。
7、强化练习，学生进行互帮互助的练习。
1)学生进行按质分组，高虚步亮掌——击步——完整的动作练习
2)分组展示学习的成果，教师将学生练习的动作进行录像，并与优秀运动员的录像进行比较分析。
3）学生进行互评和自评。
三、腾空飞脚学习易犯的错误及其纠正
助跑方面；　
1、助跑起动慢,击步慢
(1)产生原因:精神不集中,起跳时蹬地不积极,进步时两腿肌肉不紧张。
(2)纠正方法:强调定势精神要集中,助跑开始蹬地要积极充分;连续作击步练习,击不时,腰要伸直,后腿主动击碰前脚。
2、跑的路线不直,身体左右晃动　
(1)产生原因:击步后脚落地不正;两腿力量不同。
(2)纠正方法:沿着划好的直线反复做助跑击步练习；
起跳方面；　
1、起跳前冲太大、向上不够，起跳不充分。
(1)产生原因：主要是制动过程中，上体过于前倾造成的。
(2)纠正方法:作两步起跳练习,教师发口令, 蹬、跳，让学生体会最后用力时机；起跳脚最后一步不要高抬和有意跨大步,强调踏地后迅速滚动到前脚掌起跳。
2、起跳身体后仰后倒现象
(1) 产生原因：由于身体过于后仰，向前速度不够，腰腹肌力量控制不够，紧张度不够，以致出现后仰现象。
(2)纠正方法；起跳头顶悬挂物，强调最后一步要比倒数第二步大,上体保持抬头上顶、挺胸、收腹、立腰、腰腹肌适当紧张。
空中动作方面；
1、右脚摆踢动作不明显，收腹不力
纠正方法；利用场地内适当高度的标志物,作为跳起弹踢的目标进行练习。
落地动作方面；
1、直腿或和全脚掌同时落地
纠正方法:站在一定高度处作跳下屈膝缓冲练习；作各种跳起落地,强调前脚掌先着地面,即过渡到全脚,踝膝髋关节弯曲缓冲,肌肉要保持适度紧张。
四、腾空飞脚专项力量素质训练；
1、下肢肌群的爆发力是完成跳跃的基本因素。采用冲击式超等长下肢练习可发展伸髋、伸膝、拓展踝肌群的爆发力。
2、在武术的跳跃动作中，躯干都有相应的大幅度运动。采用负重屈伸、负重转体、负重体侧屈等各种练习，可发展躯干屈伸、回旋等肌群的力量。
3、两臂的各方位，大幅度摆动时武术跳跃动作特点。重视发展肩关节肌群的力量、伸展性、协调性，才能保证上肢动作的质量。
此外，又要可做相关的，腿部力量训练负重练习，如单足跳、蛙跳、纵跳抱膝、两脚提踵、踩台阶提踵等练习。

参考文献；
[1] 孙立军.体育教学改革也应规范课堂常规[J]. 中国学校体育，1998;3:23
[2] 丁建平.怎样练好腾空飞脚[J]. 中国武术， 2000（3）；23
[3] 赵巍.腾空飞脚技术分析及训练初探[J]. 体育师友， 2001（5）；19
[4] 愚顽.破窗理论[J]. 读者，2001;21:14

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