我们身边的抑郁，抑郁症(三)

(5)精神运动性活动改变，表现为激越或迟滞

(6)任何类型的睡眠障碍

(7)食欲改变（减少或增加），伴有相应的体重变化。

     如果你符合核心症状中的至少两条，核心与附加症状中符合4条以上，且持续至少两周，那你就要做好去看专业精神科医生的准备了……

但王希林指出，抑郁症的诊断不像其他躯体疾病可以通过仪器设备或化验检查来完成，而是主要通过专科医生对患者的精神状态进行检查和判断,也就是通过对患者的询问、交谈及观察来完成的。有时还需要向家属或知情人了解情况。对于伴有躯体不适的患者,还应排除器质性病因（某一器官或某一组织系统有损害）或躯体疾病。

出现抑郁怎么办？下面几招要学会！

如果你只是一时情绪上的抑郁，那么：①保证睡眠②均衡饮食③积极地进行锻炼（尤其是有氧运动，可以促进内啡肽和血清素的分泌，这两者恰好是对抗焦虑和抑郁最有效的“药物”）⑥注意释放压力⑦有意识地认识和接受自。这些都能帮助你加快速度摆脱这种情绪。而一旦明确诊断为抑郁症,就应开始进行抗抑郁治疗。

普通人怎样远离抑郁？

    北京安定医院抑郁症治疗中心病房主任张玲介绍，对于正常人群，想要较好地预防抑郁症的发生，应该从下面这几方面着手：

1.作息规律：保持良好的生活规律，按时作息，每天睡眠时间不低于7-8小时，纠正不良生活习惯如熬夜、饮酒等。

2.加强体育运动：运动能促进神经内分泌，帮助大脑产生愉悦感，提高耐力和动力水平。可以结合身体条件选择自己感兴趣的运动，最好能培养运动习惯。

3.调整心态，合理宣泄：遇到压力应激注意调整自己的情绪，保持积极乐观的心态，从不同角度看待生活中遇到的困难，积极主动寻求帮助、解决问题，合理宣泄，使负面影响降低到最低限度。

4.适当放松，减低压力：避免连续、高强度工作，减少对不良环境和事件的接触，及时休息放松身心，这样可以有效降低应激水平。

5.学会分散注意力：培养一些兴趣爱好，扩大生活圈子，将身心投入到有意义的事情上来，分散对不良情绪的关注。都有助于预防抑郁症的出现。

如果我们的身边有亲戚、爱人、朋友不幸患上了抑郁症，希望我们大家不要带上有色眼镜，还是自然舒适像平时一样的对待他们就好。有些无用的平时拿来劝常人的话千万不要说，比如：别抱怨啦、面对现实吧、试着摆脱抑郁情绪吧、别懒懒散散的，振作一点、其实每个人都有自己的问题要面对的、你想想开心的事，过去快乐的时光（ta做不到！这是个混蛋回应）、你有没有努力试过不那么抑郁（ta真的做不到）？我们真正应该试着说的是：没事的，你继续说。我在听着。我理解。我就在这儿。如果看到他状态不对，你可以过去抱着他说点有意思的话。不要让他觉得被孤立了。如果可以的话尽量多去见见他们，他们很多时候也需要不断的有人陪着，只要是一个人，很容易发生什么问题。对于他，你就认真的做一个倾听者。尽量不要让他在家里带着，如果可以，跟他一起去做一些流汗的运动，跑步健身这些都行，每天坚持，一定会有作用。不要给他设置过高的期望，比如说明天就能怎么怎么样了，不然有些时候会导致他的失望。尽量让自己保持正能量，我相信你的正能量是能让他们感受得到的。

抑郁症往往需要药物的辅助治疗，想办法让他很顺畅的接受这些治疗和药物。曾经看到过很多人，都通过自己的努力战胜过抑郁症，所以潜移默化的告诉他是可以的，别那么直接。大家都要对这件事儿有信心。

    好了，也许我能说的就这么多，抑郁这个事情告诉大家，它在我们身边，也许就是我们自己，也许是我们的朋友，也许是我们的家人。我们能做的就是陪伴，不管发生什么事故，或者是有什么故事发生，我们都会陪在你的身边。谢谢在这个世界上精彩的活着的每个人，因为别人我们会活的更精彩！